Ne maradjon el a futás előtti bemelegítés
Futás előtti bemelegítés
A megfelelően egészséges élethez szükség van arra, hogy mindig mozogjunk eleget. Érdemes azonban odafigyelni, hogy ezt kellő figyelemmel tegyük meg, ellenkező esetben kellemetlen tapasztalatokban lehet majd részünk. A futás előtti bemelegítés óriási jelentőséggel bír, amit nem szabad félvállról venni. Aki most akar nekikezdeni az életmódváltásnak, és úgy dönt, hogy elkezdi mindennapjai szerves részévé tenni a tornát, az előtte olvasson kicsit utána a fontosabb gyakorlatoknak.
Sokan úgy vélhetik, hogy minek vesztegessék az időt kar- és csípőkörzésre, amikor egyből is belevághatnak a keményebb edzésbe. Ha szerencséjük van, akkor nem lesz semmi probléma, de előfordulhat könnyen, hogy hasító fájdalom kíséri majd az egyik mozdulatot. A futás előtti bemelegítés ettől kezdve már nem fog olyan balgaságnak tűnni. Ennek a lényege ugyanis, hogy az izmok vérrel telítődjenek és felkészüljenek a nagyobb megterhelésre. Sokak számára nem szükséges a futás, mert még egy hirtelen mozdulat is oda vezethet, hogy becsípődik egy ideg vagy görcsbe áll a hát.
Mindezt kerüljük el egy aprócska figyelemmel. A futás előtti bemelegítés ugyanakkor kiegészíthető az aktív sportolók számára bizonyos készítmények használatával. Az interneten nagyon sok olyan gyógynövény alapanyagú termék létezik, amelyik csakis arra vár, hogy alkalmazásra kerüljön. Gyakori összetevő a fenyőtű, rozmaring, fajdbogyóolaj, de a fahéjban vagy a chili paprikában megtalálható kapszaicin is rendre alkalmazásra kerül.
Ezeknek vérkeringést javító és bőrizgatást serkentő hatásuk van. A vérerek kitágulnak, és a szövetekben megindul a nagyfokú áramlás, valamint regeneráció az edzést követően. A futás előtti bemelegítés sorából érdemes kiemelni a nyújtó gyakorlatokat. Úgy tartják, hogy ezeket inkább a levezető fázisban kell elvégezni. Egy kismértékben azonban alkalmazható edzés előtt, de vigyázni kell, nehogy fájdalommal járjon. Nem szabad erőltetni, csakis addig kell nyújtani, amíg enyhén feszülnek az izmok, de nem fájnak. Tartsuk be a szabályokat, és akkor nem lesz probléma a torna során.